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平时应该如何预防高血压

文章来源:未知 发布日期:2016-07-04 11:27 点击次数:

大家都知道高血压是现实生活中很常见的疾病,受传统观念影响,高血压疾病只发生在中老年人身上,和年轻人没关系,按目...

  大家都知道高血压是现实生活中很常见的疾病,受传统观念影响,高血压疾病只发生在中老年人身上,和年轻人没关系,按目前我国患高血压患者的年龄来看,年轻化的上升趋势明显,因此青少年也应该引起注意了,应该要积极采取有效的方法避免血压升高的危险发生。

  我们在平时应该如何预防高血压?

  1、合理调制日常饮食

  通过合理的调制日常饮食来防止血压升高是青少年要重视的一个有效措施。俗话说,病从口入。肥胖儿童每日摄入的热量不超过1300千卡,提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物,多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需的氨基酸,限制脂肪的摄入,少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。同时,要尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品,因为钠盐摄入增加2倍,高血压病的发病率亦增加2倍。

  2、增加运动量

  现在的青少年处于非常大的学习压力中,经常怕耽误学习时间而减少了运动量。其实多运动有利于控制血压平稳。运动有利于多余热量的消耗,使新陈代谢良性循环。注意从小的运动量开始,逐渐增加,对于适合自己的运动要长期坚持下去,这样就可以有效的预防高血压的产生。

  3、远离香烟

  要避免血压升高造成的健康危害青少年在平时一定要远离香烟,这样可以大大减小发生高血压的几率。吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。吸烟咳促使肾上腺素增加,动脉硬化,心跳加快,血压升高,而且尼古丁影响降压药的疗效。

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